齐齐哈尔都怪翘臀，女性跑步受伤竟比男性多

都怪翘臀，女性跑步受伤竟比男性多

传统观点认为，男跑手与女跑手受伤部位的区别取决于“Q角度”组成股四头肌和髌韧带的角度。由于女性的臀部比较大，所以她们的Q角度往往大于男性。理论上来说，这个地方对膝盖和小腿施压更大，导致更多或者不同形式的受伤。

这种观点有实质的证据证明。例如，在2002年，英属哥伦比亚大学艾伦-麦加文运动医学中心的杰克-汤顿和他的同事们有一项研究，追溯了30多年来，因为跑步受伤而在诊所看病的2000多位病人的记录。他们发现，男性的受伤更多是在肌腱和关节软骨，而女性更多是盆骨不稳固，骨折和髌骨关节疼痛综合征(即，跑步者的膝盖)。应力性骨折的发生几率发出了一个信号，男女跑手手上差异还涉及其他因素，例如骨密度等。

当然，采用回顾性分析，你真的不知道导致受伤差异的因素到底是什么。最近，有一种新兴的研究方法，看待事物就像踱步(这里意译为松散)，男性更有可能成为白痴，所以也许训练的模式 更能解释受伤的差异性。

为了找到答案，一位在英属哥伦比亚大学环境生理学实验室的研究生马汉，正在进行一项前瞻性的研究。上个月她在加拿大体育与运动医学学术年会上展示了初步研究结果。马汉召集了68名男性和86名女性准备参加一个为期12周的跑步训练计划，每人须跑10000米的距离。每周，参与者都会被严密监控，以确定他们的受伤情况，连续三次缺训作为判断标准，确定为跑步引起的疼痛。

实验得出的结果是，男女受伤发生几率没有显著差异。女性每跑1000米，平均就有3.66人受伤；男性数据为3.56。然而，最重要的后续问题是：这项研究真的已经发现微小差别吗？

统计数据显示，参与实验的女跑手受伤风险指数为1.02，而男跑手的数值处于0.40-2.59这个区间。换句话说，我们将需要更多人来参与实验，或者需要更长的研究时间，才会得出(或排除)受伤风险的性别差异。

名词注释：Q angle

Q角是组成股四头肌和髌韧带的角度。这个角度可以在一定的情况下进行测量。在自行车中，脚处在踏板中间，脚蹬距离地面最低的位置的时候Q角就可以测量，也可以在站立的时候正对两膝进行Q角的测量（正常Q角的范围在17°~22°）。

Q角异常是髌骨不稳定的临床症状之一,髌骨不稳定(unstable patella)是前膝疼的常见原因,是髌股关节常见的疾病,是髌骨软骨软化或髌股关节骨关节炎的重要病因。

每周做3次，可以锻炼臀部肌肉

1-4分别对应以下4个锻炼动作

　　

1. 弓步压腿

双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。

2. 侧平板瑜伽

身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。

3. 单腿桥式瑜伽

背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。　

4. 倒退步向上

面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。