齐齐哈尔女性健康，日常维护并不难！

女性健康，日常维护并不难！

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生活节奏日益加快，现代女性经常找不出时间来保健身体。如何能忙里偷闲，健身强体？参考美国《女性健康》杂志刊文的“5分钟保健术”，结合我们的健康生活建议，一起和大家分享。

1、体重保健

每口食物嚼20秒。《英国医学杂志》刊登一项研究发现，吃饭太快会导致体重超标和肥胖危险翻倍。如果再加上过量饮食，会导致肥胖危险增加220%！

所以说，细嚼慢咽是一个好习惯！

2、心脏保健

喝1～2杯咖啡。涉及13万18～90岁男女参试者的新研究发现，每天至少喝4杯咖啡心律不齐危险降低18%。

其实，心脏保健远不止喝咖啡的问题，已经睡眠质量差的女性还是减少咖啡因摄入为宜吧。

心脏的周期性保养建议

3、大脑保健

嚼口香糖。《营养神经科学》杂志刊登一项研究称，嚼口香糖可提高大脑警觉度和注意力，而且反应更快。

个人体会，开车时嚼一块口香糖的确感觉注意力提高不少。

4、皮肤保健

用半个柠檬擦揉双肘。柠檬中丰富的维生素C具有营养皮肤，减轻肘部色素沉淀和光亮肌肤的作用。

其实，增加富含维生素C的果蔬摄入，效果一样好哦。

5、肠胃保健

食物里加点辣椒。《食品科学与营养评论》杂志刊登一项研究发现，吃辣椒是防止胃溃疡的最佳措施之一。

但是，如果溃疡已经形成，吃辣椒则会加重病情。

6、肺部保健

泡一碗麦片。《美国流行病学杂志》刊登一项为期20年、涉及111580名参试者的大规模研究发现，每天摄入28克膳食纤维可以使慢性阻塞性肺病危险降低33%。

因此推荐：增加食物中“膳食纤维”的摄入吧！

7、牙齿保健

干刷1分钟，湿刷1分钟。饮用咖啡、茶或其他酸性饮料之后，最好用水漱口，然后等待20分钟，再刷牙。先用软毛牙刷不加水或牙膏干刷1分钟，然后，抹上牙膏和水再湿刷1分钟，牙龈出血危险可降低一半。

对于牙齿保健，定期寻求口腔专科医生帮助可能效果会更好。

8、肌肉保健

运动前热身5分钟。热身运动有助于降低肌肉拉伸危险。锻炼之前应该充分热身，增加四肢和胸部血流。比如，慢跑、甩臂、压腿等等。

个人体会，运动前热身、运动后整理运动同样重要！

运动，别忘“科学热身”！

9、糖尿病保健

吃碗糙米饭。美国心脏协会2010年3月年会上公布的一项研究发现，多吃糙米有助于降低糖尿病危险。每周吃两次糙米可使糖尿病危险降低11%。

糖尿病的日常饮食建议

10、减压保健

5分钟与伴侣、父母或好友电话交流。美国威斯康星大学一项研究发现，给亲人打电话的安慰和平静情绪作用不亚于一次热情拥抱，原因是可提高具有放松身心作用的催产素水平，同时降低压力激素皮质醇水平。

现在大家应该明白女性为什么喜欢“打电话、求拥抱”了吧！

11、膀胱保健

多饮水，经常小便。据统计，大约20%的女性一生中至少会发生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是经常小便，每次排空膀胱。另外，医学专家共同建议，穿棉质内裤有助于保持私处干爽，防止细菌滋生。

12、乳房保健

每月自检乳房一次。女性可以跟着录像学会乳房自检，每月应至少自检一次，每次只需5分钟。如果发现乳房异常包块或不适，应立即就医。

【应知应会】最简易的乳房自我检查方法

13、骨骼保健

喝一杯脱脂或1%低脂牛奶。研究发现，女性每天多摄入1000毫克食盐，那么每年骨质流失就会增加1%。因此，饮食补充钙质至关重要。建议每天摄取4份低脂奶制品。

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