镇江春暖花开，减肥虽好但不要做这些事

女性减肥，这些事不要做

1.不吃早餐：

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2.饮水不足：

适当的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3.高热量宵夜：

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。

泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?

4.吃冰品去热：

天气暖和了，稍微运动一会就出汗，来一支雪糕是不是很惬意?但是，别忘了雪糕含糖量多，热量也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5.以水果当正餐：

水果营养丰富，深受减肥女性青睐，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对减肥计划有所影响。

6.蛋糕甜点：

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

7.大鱼大肉：

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8.每日只吃一顿以减少热量：

不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，这样就可以实现减肥的目?其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。

9.饮食单一，营养缺乏：

三天两头一杯牛奶+几块饼干当正餐，不厌食才怪，而且这样会缺乏营养，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10.过度依赖减肥药：

不要过度依赖减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以选择专业化减肥机构，更有安全保障。

科学减肥：管住嘴迈开腿

管住嘴是减肥的首要因素。

人体所需的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维和矿物质、维生素、水七大类。我们管住嘴减少食物摄入固然没错，但必须保证营养的均衡摄入为前提。

不妨将每日饮食和运动记录成表。养成习惯后，可以及时知道一天内吃下去多少热量，运动后体重的变化情况。这张记录单是减肥的关键，特别是初期阶段，每天稀里糊涂吃下去了很多东西，看似每种量都不多，但一天的量加起来，热量不容小觑。

迈开腿是减肥的必要因素。

体重下降主要靠饮食控制，但光靠饮食控制，离开运动会导致减肥的失败。